Οι σωστές βιταμίνες για αύξηση της ισχύος

Ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανδρική ισχύ

Η σεξουαλική απόδοση ενός άνδρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: διατροφή, τρόπος ζωής, εξάρτηση από κακές συνήθειες, οικολογία, κληρονομικότητα και παρόμοια. Η πλήρης λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος εξασφαλίζεται από μια ποικίλη και σωστή διατροφή, η οποία παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες. Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ισχύ και τη σωστή ωρίμανση του σπέρματος.

Οι άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση και την ποιότητα του σπέρματος, συνιστάται να προσέχουν τη διατροφή τους: θα πρέπει να ποικίλλει και να κορεστεί με όλα τα χρήσιμα μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Προκειμένου να βελτιωθεί η ισχύς και η υγεία γενικά, οι άνδρες χρειάζονται μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και μετάλλων:

  • Βιταμίνη Α (β-καροτένιο, ρετινόλη, ρετινοϊκό οξύ);
  • Β βιταμίνες που έχουν διεγερτική επίδραση στο κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αυξάνουν την ευαισθησία και τη σεξουαλική επιθυμία.
  • B1 (θειαμίνη);
  • Βιταμίνη Β3 (βιταμίνη PP, νικοτινικό οξύ ή νιασίνη);
  • Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριδοξόλη);
  • Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
  • Βιταμίνη C (L-ασκορβικό οξύ).
  • Βιταμίνη D (ομάδα καλσιφερόλης).
  • Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).

Βιταμίνη Α

Το β-καροτένιο είναι μία από τις μορφές της βιταμίνης Α που απαιτείται για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της δραστικότητας και τη βελτίωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας στους άνδρες. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι 5. 000 IU.

Οι πηγές β-καροτίνης είναι κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι τα καρότα και η κολοκύθα, το βούτυρο, οι κρόκοι των αυγών, το λάδι του συκωτιού γάδου, το ιχθυέλαιο.

Βιταμίνη B1

Βιταμίνη Β1 για βελτίωση της δραστικότητας

Η θειαμίνη τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, το περιφερικό νευρικό σύστημα και τους μυς με ενέργεια και μειώνει την κούραση. Η ανάγκη του είναι 1, 5-2, 5 mg ανά ημέρα. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση και διαταραχές του ύπνου.

Η βιταμίνη Β1 παρέχεται συμπεριλαμβάνοντας όσπρια στη διατροφή, ιδίως μπιζέλια και φακές, πατάτες, μαύρο ψωμί και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, χοιρινό, φιστίκια (μη ψημένα φιστίκια)

Βιταμίνη B3

Το νικοτινικό οξύ ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο ημερήσιος κανόνας για τη νιασίνη σε έναν ενήλικο άνδρα είναι 15-25 mg. Η έλλειψη νιασίνης εκδηλώνεται σε αυξημένη κόπωση και μυϊκή αδυναμία, διαταραχές ύπνου και καταθλιπτικές καταστάσεις καθώς και πονοκεφάλους.

Τα φιστίκια, η μαγιά μπύρας, το άπαχο χοιρινό, τα τεύτλα και ορισμένοι τύποι ψαριών (σολομός, τόνος) μπορεί να περιέχουν βιταμίνη Β3.

Βιταμίνη B6

Η πυριδοξίνη συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης ορμόνης ευτυχίας και διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ημερήσια απαίτηση του ανδρικού σώματος για βιταμίνη Β6 είναι 2, 0-2, 5 mg. Η ανεπάρκειά του εκδηλώνεται σε ευερεθιστότητα, μούδιασμα των άκρων, μυϊκή αδυναμία και κόπωση

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 από ηλιόσπορους, αυγά, μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, τόνο και γαρίδες.

Βιταμίνη B9

Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται απαραίτητα σε κάθε σύμπλεγμα βιταμινών επειδή εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, βελτιώνει τη συνολική υγεία και βελτιώνει την απόδοση. Η απαίτηση φολικού οξέος στους άνδρες είναι 200 ​​μg. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος οδηγεί σε συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, άγχους, αϋπνίας, αυξημένης κόπωσης και μειωμένης ισχύος.

Περιέχει βιταμίνη Β9 σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, εσπεριδοειδή, φακές, σολομό και τόνο.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C επηρεάζει το σχηματισμό ντοπαμίνης (της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ορμή), της σεροτονίνης και των ενδορφινών και διασφαλίζει επίσης τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων, επίσης στην περιοχή των ανδρικών γεννητικών οργάνων. Η βιταμίνη C βοηθά στη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση άλλων σημαντικών ουσιών, ιδίως της βιταμίνης Ε. Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες για την αύξηση της δραστικότητας.

Βιταμίνη C για αύξηση της ισχύος

Η ανεπάρκεια του υποδηλώνεται από αυξημένη κόπωση και τάση για συχνό κρυολόγημα.

Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι διακόσια έως πεντακόσια χιλιοστόγραμμα.

Για να πάρετε βιταμίνη C, πρέπει να τρώτε ντομάτες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όλα τα είδη εσπεριδοειδών, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, όλα τα είδη λάχανου, μαύρες σταφίδες, φράουλες, μάνγκο, πιπεριές και μαϊντανό, ζωμό ή ροδαλά ισχία.

Βιταμίνη D

Αυτές οι βιταμίνες είναι προορμόνες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, την κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ισχύ και την ωρίμανση του σπέρματος. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, όταν τρώει αυγά, τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, γάλα, ιχθυέλαιο.

Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας D υποδεικνύεται από αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα, αϋπνία, κατάθλιψη, μυϊκή αδυναμία και αυξημένη νευρικότητα.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε και η ισχύς συνδέονται άρρηκτα: η τοκοφερόλη είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, ειδικά της υπόφυσης, η οποία διασφαλίζει την παραγωγή ορμονών φύλου και την κατάλληλη ωρίμανση του σπέρματος.

Βιταμίνες Ε για δραστικότητα

Η ημερήσια απαίτηση ενός άνδρα για βιταμίνη Ε είναι 12 έως 15 mg.

Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε αρσενική στειρότητα καθώς διασπώνται τα ημικυκλικά σωληνάρια και ο αριθμός των επιθηλιακών κυττάρων των όρχεων από τους οποίους σχηματίζεται το σπέρμα μειώνεται.

Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη από όλους τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα φυτικά έλαια, το σπανάκι, τους κρόκους αυγού, το γάλα και το κρέας, το πίτουρο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τη σόγια.

Διατροφικά βασικά για τους άνδρες

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση βιταμινών που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της τροφής: Οι βιοσυνθετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό από αυτές που παράγονται τεχνητά.

Οι άντρες πρέπει να βρίσκονται στο μενού της ημέρας:

  • πράσινα;
  • φυλλώδη λαχανικά και κοινά λαχανικά;
  • ξηροί καρποί ή ελαιούχοι σπόροι, φυτικά έλαια;
  • βούτυρο, γάλα, ξινή κρέμα;
  • αυγά;
  • ψάρι ή κρέας, θαλασσινά;
  • μούρα και φρούτα.

Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λίπος, καθώς τα ζωικά λίπη συμβάλλουν στην παχυσαρκία και, κατά συνέπεια, σε επιδείνωση της αποτελεσματικότητας. Όλα τα φυτικά προϊόντα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται με ελάχιστη ή καθόλου θερμική επεξεργασία: υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών, οι βιταμίνες αρχίζουν να αποσυντίθενται και δεν αποφέρουν πλέον κανένα όφελος.

Πολύ χρήσιμο για το αρσενικό σέλινο.

03.10.2020